110 kg

Siła setowa; żeby celować w rekord (niepotrzebny mi) na 1 powtórzenie, musiałbym mieć więcej sesji w tygodniu niż 1, żeby mieć pełną kontrolę nad torem ruchu. Ja już swoje potańczyłem na 110 czy 112,5 kg i mi starczy %-) Byłbym bardzo zadowolony z 3-5 ruchów na 100 kg.

[...] Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg [...]

[...] nawet w domowej siłowni niz brame :) pozatym to najczesciej pokazywany sprzet w sklepach itp... Mam taka sutuacje ze cwicze z kolesiem i na plaskim on bierze ze 130 a ja ze 110 115 moze ale on zawsze robił płaska ... ja przeszlismy w celu urozmaicenia na wyciskanie sztangierek które ja robiłem dlugo wczesniej to ja moge lecie 30 kg na reke a on [...]

[...] Mleko spożywcze 2 % 11,90 7,00 17,15 179 350 Nektarynka 0,90 0,20 11,80 48 100 12.30 Jaja gotowane 10,29 7,98 0,53 114 105 Chleb pszenny razowy 7,15 1,43 44,00 218 110 Pomidor 0,59 0,13 2,34 10 65 15.30 Słonecznik, nasiona 15,13 27,09 15,25 348 62 Miód pszczeli 0,00 0,00 23,85 97 30 16.30 Ryż biały 7,37 0,77 86,79 378 110 Filet z [...]

[...] o treningach itp. Tak się zrodził u mnie w sumie pewien plan. Urlop mam od 26 sierpnia - super formy już do tego czasu nie zrobię (oczywiście gdybym dała z siebie maxa na 110% to byłoby całkiem nieźle, ale zwyczajnie nie mam na to chęci :-)) ) dlatego do urlopu będę sobie kombinować z treningami, nowymi systemami, ćwiczeniami itp :-)) Tak też [...]

[...] by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z [...]

[...] bo lekko to wstalem, czulem ze na 160 moc jeszcze byla. Wiec po siadach i zaliczonym 130 wiedzialem ze juz duzo nie zdzialam. Lawke zaczalem od 100- zaliczone. 2 podejscie 110- zaliczone 3 podejscie 115- spalone- zatrzymala sie w martwym punkcie i nie dalem rady W martwym wiedzialem ze msusze isc na calosc, zeby odrobic stracone kg w [...]

[...] 40kg x 40 Uginanie nog 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten zasrany kurier przyjedzie Zawsze wybiera pore jak mnie nie ma . No w sumie dobrze ze zadzwonil w [...]

[...] to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres zrobiłem w półtora roku, bardzo polecam ten sport każdemu, o czym już wcześniej pisałem Senegroth musisz [...]

[...] piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14.50 kg) 3) [...]

[...] piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30 20/15/15 20/15/15 20/15/15 Tu do końca chyba z ciężarem zostanę bo ten sprawia mi ból ale widzę różnicę w lustrze %-) DZIEŃ 110 10-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 3: Trening plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na [...]

[...] 07.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg [...]

[...] Kraków 67,1 0,7747 20 77,5 80 82,5 82,5 63,91275 2 Kandydat Juniorzy 18 (kat.wag.(75-90kg) open wg. Wilks'a 1. Filipiak Mateusz 93 TKKF ''Azory'' Kraków 72,6 0,7293 49 105 -110 112,5 112,5 82,04625 1 Kandydat 2. Przybył Łukasz 93 UKS "Eugen" Knurów 76 0,7061 11 95 100 105 105 74,1405 2 PZKFiTS 3. Francus Maciej 92 UKS'' Pover Kuźnik'' [...]

[...] leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą [...]

[...] • seniorki - kat. open • młodziki - 60; +60. . juniorzy - kat. 56 kg; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; +100 . seniorzy - kat. 60 kg; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; +110 • weterani - kat. 75 kg; 90; 110;+110 • open mężczyźni - wg formuły Wilksa • drużynowo - punktuje ośmiu najlepszych zawodników ze [...]

[...] 2 SMOLEŃSKI Michał 69,8 Ciechanów 125,0 93,88 3 OBRĘBSKI Piotr 69,7 Przasnysz 117,5 88,34 4 CHOJNACKI Dominik 63,1 Ciechanów 115,0 93,79 5 KROŚNICKI Artur 69,9 Krasne 110,0 82,52 6 ZAKRZEWSKI Adam 65,6 Ciechanów 100,0 78,91 Kat. wagowa 85 kg 1 MAKOWSKI Dariusz 84,4 Ciechanów 197,5 130,55 2 WOJCIECHOWSKI [...]

[...] 8 40/45/50/55/60/62,5 kg x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 [...]

[...] 12 x 12 kg Tutaj technicznie i powoli. ŁYDKI 8 serii łącznie. 2 ćwiczenia łączone. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 10 x 110 + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg Świetny sposób na łydki. po wszystkim łydki rozrywały Podsumowanie: - [...]

[...] --- BZDETY Nie chciało mi się dziś aero robić, w dodatku pada co chwilę i jakiś taki chvjowy dzień, taka pogoda, że nic się nie chce. Przynajmniej tabatę zrobiłem na 110%, bo coś trzeba było machnąć. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Qk7EXw7Pqtg&feature=related --- Bokser - no 80 dabadu - przecież nie o kg chodzi, mógłbym [...]

[...] 117,5 95,82 2 Jan Jaskowski Widlino 17 147,5 88,15 3 Felicjan Goyke Władysławowo 16 102,5 87,29 4 Marcin Hintzke Władysławowo 17 107,5 87,19 5 Piotr Kierbiedź Mianowicie 17 110 85,52 6 Aleksander Wróbel Władysławowo 17 135 83,24 7 Mariusz Runowski Mianowicie 16 107,5 79,95 8 Krzysztof Renusz Władysławowo 17 105 78,60 9 Paweł Kirko Damnica 17 [...]